THE CENTER

Floor 9, 12A-14 MedAsia Healthcare Complex, Sukhumvit 5, Bangkok, Thailand

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black YouTube Icon

Opening Hours:

Mon - Fri: 9am - 6pm 

​​Saturday: 9am - 6pm ​

Sunday: Closed

CONTACT

© 2018 by NICHE Natural Health

  • NICHE Natural Health

ชีวิตจะดี๊ดี..ถ้าทำแบบนี้ได้ทุกวัน l Daily For Make Your Life Better

Updated: Apr 7, 2018



6.00 AM Water Lime Honey ตื่นเช้ามาลองบีบมะนาวหนึ่งลูก น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ใส่ในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่ม จะทำให้สดชื่น ช่วยปลุกระบบทางเดินอาหารให้เริ่มทำงาน และยังได้สานต้านอนุมูลอิสระเต็มเปี่ยม 6.15 AM Contrast Shower ถ้าใครยังงัวเงียอยู่ ลองปลุกร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น 1 นาที สลับน้ำเย็น 20 วินาที ทำวนไปสามครั้งและปิดท้ายด้วยน้ำเย็น วิธีนี้กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี ผิวพรรณก็จะดูเปล่งปลั่งสดใส 6.45 AM Breakfast Like a King จัดมื้อเช้าให้เต็มที่ สมกับที่ไม่มีอาหารลงท้องมาทั้งคืนเลย ใครอยากทานแป้ง มื้อเช้านี่แหละเหมาะที่สุด เราควรทานมื้อเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เริ่มทำงาน 7.30 AM Neck Stretching ใครที่รุ้สึกว่าเมื่อคืนนอนตกหมอน ตึงๆที่คอ ลองใช้วิธียืดคอตามนี้ดูค่ะ  8.00 AM Park & Walk มาทำงานเช้านี้ลองเปลี่ยนที่จอดรถไปอีกมุมให้ไกลๆหน่อย และลองใช้บันไดแทนลิฟท์ก็จะได้เป็นการออกกำลังการ เผาผลาญยามเช้าไปในตัวเลย 9.00 AM Coffee Time บอกลาคาปูเย็น หากจะดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์มากที่สุดและไม่อ้วน แนะนำเป็น americano ไม่เพิ่มนมหรือน้ำตาลนะ ส่วนใครมีปัญหากรดในกระเพราะ ลองดื่มเป็น cold brew ดูเพราะความเป็นกรดจะลดลงเยอะเลยล่ะ 10.00 AM Healthy Snack เริ่มหิวแล้วรู้สึกอยากขนมขบเคี้ยว ลองพวก trail mix สูตรอร่อยและไม่อ้วนคือ อัลมอนด์ดิบผสมชิปมะพร้าว ทานทีละไม่เกินหนึ่งฝ่ามือกำลังดี 11.00 AM Brain Fog หัวมันตื้อ คิดงานไม่ค่อยออก ลองใช้ rosemary essential oil จะหยดลงไปใน diffuser ให้ได้กลิ่นหอม หรือจะใช้ผสมน้ำมันแล้วทาที่ผิวเลยก็ได้ จะช่วยเคลียร์สมองให้โล่งแถมยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกนะ 12.00 PM Thai-Style Lunch กลางวันนี้ทานแบบไทยๆดีกว่า หากับข้าวเครื่องแกงหรือน้ำพริกอร่อยๆ เพิ่ม phytonutrients และ สารต้านมะเร็งด้วยเครื่องเทศหลากชนิด ทานคู่กับผักสดด้วยนะ 1.00 PM Digestion Aid กลางวันกินอิ่มไปนิดนึง ลองทานชาเปปเปอร์มินท์ ใส่ชา 2 ซองในน้ำร้อน 1 แก้ว แช่ 10 นาทีแล้วค่อยเอากากชาออก จะได้สารสำคัญที่ช่วยให้ย่อย สบายท้องมากขึ้น 2.00 PM Drowsy Cure ตกบ่าย หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน เริ่มจะง่วงๆแต่ไม่อยากทานกาแฟ ให้ลองดาร์คชอคโดแลตแบบ 90% ขึ้นไป หรือเป็น cocoa nibs ยิ่งดี จะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวมากขึ้น แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิวอีกด้วย 3.00 PM Get Up from Your Desk นั่งนานๆ อย่าลืมลุกขึ้นจากเก้าอี้บ้าง ทุกๆหนึ่งชม.ควรลุกขึ้นมายืนและยืดเหยียด 5-10 นาที ถ้าใครมีปัญหาเรื่องปวดหลังเยอะๆ ลองใช้ standing desk หรือโต๊ะทำงานแบบยืนได้ดู 4.00 PM Midday Headache ทำงานมาทั้งวัน ทั้งเครียดทั้งล้า หากเริ่มจะมีอาการปวดหัว ลองดื่มน้ำเปล่าๆแก้วโตๆดู เพราะสาเหตุของการปวดหัวส่วนใหญ่มาจาก dehydration หากยังไม่ดีขึ้นลองใช้ Lavender essential oil มาบำบัดแบบ aromatherapy ดูนะ 5.00 PM Nausea Aid รู้สึกไม่ดี มีอาการคลื่นใส้ ให้ลองชงน้ำขิงผงแบบไม่มีน้ำตาล หรือจะเอาขิงสดไปต้มก็ได้ ดื่มแบบอุ่นๆ ขิงเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการคลื่นใส้ได้ดีที่สุด ขิงแห้งจะมีความเผ็ดร้อนมากกว่าขิงสด 6.00 PM Fat Burn Time ใครกำลังลดความอ้วนอยู่ ให้ลองออกกำลังแบบ cardio จะเดิน วิ่งหรือ ปั่นจักรยานก็ได้ heart rate zone ที่ร่างกายใช้ไขมันมาเป็นพลังงานมากที่สุดจะอยู่ที่ moderate intensity หรือ 50-70% ของ maximum heart rate (maximum heart rate คำนวนจาก 220 - อายุ) 7.00 PM Rehydration เสียเหงื่อไปเยอะ หากใครติดพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ ให้ลองน้ำมะพร้าวดู เป็นเครื่องดื่ม electrolyte แบบธรรมชาติ มี potassium สูงกว่ากล้วยหอมอีกนะ 7.30 PM Post-Workout Dinner หลังจากออกกำลังเสร็จแล้วอย่าลืมเติมโปรตีนกลับเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้เร็ว ประมาณ 20-30 กรัมกำลังดี ส่วนใครที่ลดความอ้วนลองงดแป้งมื้อหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันต่อเนื่องได้นานขึ้น 9.00 PM Calm Time ถึงเวลารีแล็กแล้ว ลองนั่งสมาธิซักหน่อยเพื่อให้รู้สึกสงบลง หากใครไม่ชอบทำสมาธิ ให้ลอง breathing exercise ดู แบบที่ง่ายๆเรียกว่า Box Breathing ให้จินตนาการว่ากำลังวาดรูปกล่องสี่เหลี่ยม เวลาหายใจเข้าเราลากเส้นขึ้น พอหายใจออกลากเส้นขวาง หายใจเข้าอีกทีก็วาดเส้นลง ทำไปเรื่อยๆให้เป็นรูปกล่องสี่เหลี่ยม เป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที 10.00 PM Shut Down Blue Light ก่อนนอนคืนนี้ ลองปิดแสงสีฟ้าที่อยู่รอบๆตัวลง เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น แสงสีฟ้ามาจากอุปกรณ์อิเล็คโทรนิคต่างๆ เช่น มือถือ ไอแพด ทีวี เป็นต้น

บทความโดย ดร.ณิชมน สมันตรัฐ

ตีพิมพ์ลงในนิตยสาร  Cleo Magazine (Thailand)


ท่านสามารถนัดพบแพทย์ธรรมชาติบำบัด หรือ Naturopathic Doctor (ND)

เพื่อรับคำปรึกษาเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ NICHE Natural Health สุขุมวิท ซอย 5

Tel: 086-812-8888 หรือ Line @NICHEhealth